Dieta paleolítica para bajar de peso

Esta es una dieta basada en la forma de alimentación que tenían los humanos, en aquellos tiempos donde solo se cazaba, no existía la agricultura y los supermercados con aquellos productos procesados.

La dieta paleolítica consiste en ingerir netamente alimentos no procesados. Este es un plan alimentación rico en proteínas y grasas sanas de origen animal, además de que al eliminar los carbohidratos, desaparece esa ansiedad por alimentos que te hacen subir de peso y esta dieta ayuda en la disminución del colesterol y los triglicéridos altos.

Es importante acotar que durante la realización de esta dieta muchas personas han logrado bajar de peso pero otras no, y esto se debe a no hacerla de manera correcta, descartando los alimentos que están excluidos de la dieta. Los únicos carbohidratos que puedes consumir son las verduras y bebidas como el café y las diferentes infusiones aromáticas las cuales algunas tienen efectos diuréticos lo cual nos ayuda mucho en nuestro proceso de bajar de peso.

Te vamos a presentar a continuación un menú de ejemplo sobre la dieta paleolítica, el cual te ayudará a guiarte y variar siempre y cuando te encuentres entre los alimentos permitidos por este régimen nutricional.

Menú de la dieta paleolítica.

Desayuno

Día 1: Un omelet o tortilla francesa con tocino o jamón tipo serrano, una taza de café o té preferiblemente negro o verde.

Día 2: Un plátano verde/maduro, hervido o frito con manteca de puerco y tocinetas.

Día 3: Puré de patatas, un vaso de leche, café o té y media pechuga de pollo.

Meriendas

Día 1: Un vaso de leche.

Día 2: Un puñado de frutos secos sin azúcar o sal añadida.

Día 3: Una pieza de fruta (manzanas, bananas, piña, duraznos, naranjas, fresas, coco)

Almuerzo.

Día 1: Ensalada mixta de vegetales sin aderezos, filete de merluza, atún o salmón a la plancha, una pieza de fruta o un tazón con frutos secos.

Día 2: Pechuga de pollo con verduras hervidas y ensalada mixta.

Día 3: Carne de ternera con puré de la verdura que quieras, un vaso de leche, una pieza de fruta.

Cena

Día 1: Huevos duros con ensalada mixta y 2 piezas de pollo al horno.

Día 2: Atún con puré de verduras, un tazón de frutos secos y un vaso de leche.

Día 3: Filete de ternera con ensalada mixta y puré de verduras acompañadas por Té negro o verde.

Cosas que debes saber sobre la dieta paleolítica.

Puedes variar este menú de la manera que te plazca recordando que no puedes comer alimentos procesados, ni azúcar, alcohol, comida chatarra, pan y algunos cereales. Durante la realización de esta dieta se pueden presentar algunas carencias en calcio o vitamina C y D, por esto es importante consultar a un médico antes de hacer este régimen alimenticio. Además debemos mencionar que esta dieta tiene una duración máxima de 8 meses, en los que posiblemente al 6to mes puedas ver hayas aumentado un aproximado de 2 a 3 kilos, los cuales en los meses restantes vas a bajar sin problemas.

Es cierto que durante la era paleolítica no llevábamos una vida sedentaria y es posible que tú en este siglo la tengas, por eso es importante salir a trotar mínimo media hora, o salir a bailar durante más de 2 horas, al menos 2 veces por semana, ya que esto te ayuda a bajar de peso rápido y realizando una actividad agradable.

Nota: Si realizas esta o cualquier dieta, vas al gimnasio, comes porciones de comidas cada vez más pequeñas, no ingieres snack procesados y aún no pierdes masa, es muy importante que vayas a un especialista y te realices un perfil hormonal para descartar que tu problema para bajar de peso no esté ligado con tu salud, si no que tal vez con tu forma de vida.

La salud es mucho más importante que tu belleza exterior, amate y cuídate en todo momento, ya que de la forma en la que te sientes es lo que reflejas a las personas a tu alrededor.

Técnicas de como retrasar el envejecimiento

Para hombres y mujeres a lo largo de la historia ha sido un gran inconveniente llegar a la vejez. Esto va a ligado a como la sociedad se refiere a las personas mayores, la perdida de rasgos hermosos de la juventud como virilidad en los hombres, pérdida del apetito sexual, cabellos encanecidos, arrugas, disminución de la rapidez mental y motora, problemas para retener información, entre un mar de cuestiones descabelladas que todos en algún momento pensamos en nuestra vida.

Ahora que estamos en la juventud o ya estamos por pisar esa etapa, podemos ir frenando esos encontronazos con la cruel realidad del tiempo, y de alguna manera hacer que nuestra jovialidad permanezca por más tiempo en nuestra forma de ser, nuestro interior y la apariencia que mostramos a los demás.

Pasos para retrasar el envejecimiento.

  • Deja el cigarrillo

Si tienes problemas de estrés y tienes esta costumbre para poder controlar esa intranquilidad, te recomiendo masticar chicle bajo en azúcar y preferiblemente con sabor a menta, ya que el consumo del tabaco tiene factores contraproducentes para la salud como lo son: problemas respiratorios en el peor de los casos ocasiona cáncer, pérdida del apetito sexual y problemas para mantener la erección, enfermedades en los dientes y encías, además de aportarle una apariencia acartonada a la piel ( reseca y falta de elasticidad y brillo).

  • Duerme y aliméntate adecuadamente

Una alimentación sana y balanceada evitando los excesos es la clave de la juventud, ya que con esto tu cuerpo estará fuerte y podrás realizar cualquier actividad que desees, bailar, conducir, realizar tareas del hogar como pintar la casa, entre otras cosas que requieren un esfuerzo físico mayor. Descansar más de 7 horas durante la noche es esencial, ya que despiertas relajado y con la mente fresca, además de que esta actividad te ayuda no tener ojeras y no lucir una apariencia cansada.

  • Ejercite su cuerpo y su mente.

Realizar un juego de mesa como: ajedrez, memoria, dominó, damas chinas, pensable, entre otros, en los cuales implique utilizar la mente una vez a la semana es muy efectivo para mantener el cerebro en funcionamiento constantemente y evitar olvidar muchas cosas la mayoría del tiempo, además de que tendrá una actividad recreativa con familia o amigos en la cual podrás divertirte y evitar que mente se envejezca. Salir a trotar o realizar algún deporte hará que estires los músculos y los mantengas en movimiento, con esto podrás evitar malestares en las extremidades y podrá tener un mayor rendimiento en cualquier actividad física incluso en aspectos sexuales.

  • Salga con amigos.

Salir con amigos a cualquier edad es una actividad altamente relajante, ya que estos muchas veces te proporcionan producción de las hormonas de la felicidad, lo cual te da ese estado de bienestar. En este momento no hables de medicinas y lo triste que es envejecer no lo veas de esa manera, ya que no es asi en lo absoluto, sal a jugar con ellos o reúnanse para hablar de los viejos tiempos, salgan a comer o a distraerse de manera sana y adecuada.

Olvídate de eso de que eres mayor y vas a pensar como tal, si tu mente se mantiene joven puedes actuar asi, divertirte con tus amigos, siempre y cuanto respetes el bienestar de los demás y no maltrates a nadie puedes hacer lo que desees, hasta viajar a Disneylandia si quieres.

La vejez es una etapa en la que ocurren cambios sicológicos y físicos como en cualquier otra, las canas puedes cubrirlas con tinte para el cabello, tu piel si se mantiene hidratada, comes y duermes adecuadamente se mantendrá tersa y suave y si mantienes una buena vida feliz las únicas arrugas que estarán en tu rostro serán unas pocas alrededor de los ojos como recuerdo de una hermosa juventud.

La Dieta Cetogénica

La dieta cetogénica es un plan alimenticio bajo en hidratos de carbono (Carbohidratos), esta fue pensada a partir de los años 20 por el Doctor Russell M. Wilder, este argumentaba que con este régimen nutricional el cuerpo llega a un estado de cetosis, estas son células que te dan un efecto de ayuno, lo cual ayuda considerablemente a la rebaja del peso.

Esta dieta no se puede realizar a la ligera, se debe consultar con su médico ya que existe la restricción de algunos alimentos y es importante que se tenga un control de tus niveles en la salud. Los únicos carbohidratos permitidos son los frutos secos y la leche.

A continuación te presentaremos los alimentos permitidos en la dieta cetogénica, la cual debes seguir durante los 30 días, no más ya que tu cuerpo puede presentar una deficiencia muy grande en relación a la privación de carbohidratos.

Alimentos permitidos en la dieta cetogénica

Bebidas aceptadas: Café, infusiones de hierbas, agua, leche de coco o almendras, yogurt descremado y jugos estrictamente de las frutas aprobadas.

Quesos no procesados tipo: mozzarella, cheddar, queso azul o de cabra.

Huevos

Carnes de todo tipo.

Pescados como el atún, la trucha o el salmón.

Vegetales: Cebolla, tomate, pimientos, espinaca, brócoli, lechuga, judías, repollo, coles de brúcelas, pepinos, rábano, alfalfa, perejil, ajo.

Semillas y frutos secos.

Frutas solamente ciruelas, fresas y moras.

Grasas saludables o de origen animal: Aceite de coco, oliva o aguacate, manteca de cerdo.

Condimentos: Pimienta, hierbas, sal y especies varias.

Alimentos NO permitidos durante la dieta cetogénica.

Hortalizas y verduras ricas en almidón: Yuca, papa, zanahoria, batatas, nabos, entre otros.

Granos y frijoles: caraotas, garbanzos, lentejas, guisantes, habichuelas, maíz, trigo, arroz, pasta y demás cereales.

Frutas todas prohibidas exceptuando moras, ciruelas y fresas.

Ningún alimento con azúcar: postres, pasteles, bebidas gaseosas o sodas y alcoholes.

Es importante que en la segunda semana tengas mucho autocontrol, tu cuerpo inconscientemente querrá que consumas pan, carbohidratos, dulces cosas prohibidas, en ese punto no puedes abandonar la firmeza, si flaqueas vas a aumentar de peso en lugar de disminuir. Se fuerte.

En el día 20 de su dieta, debe comer alguna fruta no permitida o alguna porción de carbohidratos del tamaño de su puño. Ojo solo ese día y al siguiente debe continuar de manera normal el régimen alimenticio respetando todas las restricciones.

Alteraciones físicas durante la dieta cetogénica

Se pueden presentar episodios de agotamiento y cansancio excesivo, todo esto es producto a que si antes consumía muchos carbohidratos su cuerpo se va a resentir y la manera de expresarlo es con estos problemas.

Dolores de cabeza y mareos pueden ser algo habitual, ingiere un puñado de frutos secos, fresas con crema o un trozo de queso te ayudaran con esto.

Vas a ir muchísimo al baño, no te asustes si ves grasa en tu orina eso es normal ya que te estas depurando.

La dieta cetogénica tiene grandes beneficios en la disminución del hambre, los triglicéridos, la glucosa en sangre y el colesterol.

Después de los 30 días de duración de esta dieta debes romperla y comer algún alimento prohibido por 4 días y retomarla otros 4, romperla de nuevo 3 y empezar otros 3 y asi sucesivamente hasta que llegues a 1 y luego puedes ingerir lo que quieras, es importante no pasarse de los 30 días, ya que el cuerpo necesita un poco de los carbohidratos y que lo prives de esto durante mucho tiempo puede ocasionar daños a tu salud.

Es importante la perseverancia y la fuerza de voluntad ya que esto será clave para poder bajar de peso y lograr tus objetivos, suerte.

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